好久没在文字阁分类里发文了这当然不是因为我好久没读书了。最近这段时间因为意识到了内心深处的冲突与迷茫，我开始不断看书，试图从书中寻找答案。倒不是说最近我的内心才有冲突与迷茫，而是我最近才从我的一些行为意识到原来这是我内心冲突与迷茫的外在表现。我在 2024 年终总结里写道：「今年我浪费了好多时间在刷 B 站、抖音上面，我觉得这样并不好，短视频刷多了会让我明显感觉到自己变得浮躁了起来」。其实我当时弄错了因果关系，并不是因为刷短视频让我变得浮躁了。而是因为我的内心本身就是浮躁的，所以才会去看刷很多视频。
言归正传，我最近看的一些书的确能缓解一些我内心的冲突与迷茫。本文的标题提到的《拖延心理学》就是其中之一。
拖延的心理问题
曾几何时，我对于心理学相关的内容都不怎么感冒的，我还记得在上大学时看圆桌派，有一期心理学家武志红来当嘉宾，他说世界上只有两种人：一种人是承认自己心理有问题的，另一种是不承认自己心理有问题的。我当时对于这句话是嗤之以鼻的，想着这不过是他一个心理学家屁股决定脑袋才能说出来的话，我也不认为自己的心理会有什么问题。可几年来，我自己也在改变，我不得不承认：也许我真的有一些心理方面的问题。就比如，我目前能意识到的最明显的问题——拖延。
我想很多人或多或少都经历过拖延：也许是在生活中早就给自己定下目标，却迟迟不愿开始；或者习惯在工作里卡着 deadline 前才匆忙交付。有一些意识到自己有一些拖延的人会采用时间管理等方法去制定工作和学习的计划来改变这种状况，可制定计划的时候总是理想化地把时间安排地满满当当，好像时间和精力都是无限的，可实际执行起来却发现困难重重。作者提到，从本质上讲，拖延并不是一个时间管理方面的问题，并不是说人们不知道什么时候该做什么事情，而是在用各种方法去逃避需要做这件事情，这是一个复杂的心理问题。
逃避与内心冲突
比如我，在从上家公司离职之后，有好几个月时间一直没有给自己缴纳社保和医保，当时家里人也一直在劝我说让我尽快去缴纳，不然退休的时候，拿不到钱。但是我当时就是心里有些抗拒，嫌麻烦，加上我觉得我自己还年轻，退休离我还远。
这件事情上其实我就是在用自己还年轻，短期自己还用不上等理由去拖延，但其实它对我之后的未来是很重要的，对于当下的我来说，不那么重要，所以我下意识地忽略了这件事的重要性。这在书里被总结成「未来折扣」：我们对眼前没那么重要、但长期有价值的事情容易打折扣。作者提到，这是人类的天性。
后面我好不容易下定决心打电话给政务服务中心咨询，但是他们告知现在必须要本人去线下办理就业创业证，然后才能用灵活就业方式缴纳；但我当时身在其他城市，不便线下，于是好不容易迈出的第一步就又收回了脚。于是这下我又有一个新理由来回应家人对我这件事情的催促了。
这一拖又是好几个月，后面我实际跑了一趟线下的服务中心，给自己成功办理了就业创业证，然后也成功缴纳上了社保，其实这件事情本身并不麻烦，我只花了差不多一个小时就完成了。之所以拖这么久，是因为每次想到这件事都会让我感到焦虑——意识到自己正处于失业的状态，我也一直羞于对其他人提出这件事，因为这对当时的我来说可能并不是那么容易接受，导致我从心里对做这件事产生了反感，想要躲避。
接受自己
那么如何才能改善拖延的情况呢？作者提到，首要的就是我们要接受自己。接受自己真实的样子，而不是自己希望的样子。这意味着我们需要承认自己的在某些方面的不完美，在做某些事情时的失败，即使这些失败是有可能会让自己伤心和失望，但一件事情的成功或者失败并不能决定一个人本身的好坏，更不能因此来说你是一个成功者或者失败者。
我们要以成长的心态去面对失败：能力是可以发展的，通过努力，我们可以随着时间推移而变得更聪明、更优秀。努力可以激发自己的能力并成就自己。这样我们在做一件事情的时候就不再盯着「我表现得好不好」，而是会思考「我学到了什么」「我提升了什么」。
这就会让我们对一些内心感到恐惧的事情不那么恐惧了，因为就算失败了也没什么，我们从中汲取教训，然后在下一次继续努力去做就行了。更何况其实有些惧怕的事情并不意味着它在当下里是真实存在的，换句话说，恐惧可能只是存在自己的心里，可能是因为这件事情让你联想到了过去的一些类似的经历，这是潜意识在作祟。我们所恐惧的事情是那些早已发生过的事情。我们需要重新去审视一下自己的内心，思考一下究竟自己在惧怕什么，把原因写下来，仔细分析这个原因到底存不存在，这样我们会对真实的自己更加的了解，也更容易去接受真实的自己。
拆解的有效策略
当然，在我们下定决心克服了内心的恐惧真正开始做事情时。也还是要注意方法。不可否认，有些事情对我们来说确实是比较难的，如果找不对方法直接下手很容易造成挫败感。
书里写到，我们可以为要做的事情（尤其是难事）竖立几个不同阶段的「可操作」目标。「可操作」的目标意味着：首先它是可以被明确感知到是否完成的，其次，它可以被分解成几个不同小的步骤独立完成，最后，第一个步骤只需要很短的时间比如 5 分钟或者 10 分钟就可以完成。这很重要，很容易就能完成的第一步可以让我们真实感受到我们的确是开始朝着完成这个事情的目标前进了。
就还是拿我自己举例吧，我最近在看了《富爸爸穷爸爸》、《聪明的投资者》、《金钱心理学》等好几本金融相关的书，书里不约而同地都提到了同一个投资方法：美元成本平均法。思考了一段时间，我就决定也开立一个美股的账户进行定投标普 500 指数。不过，不管是从主观还是客观层面来说，投资美股对于大部分人来说就是一个很难的事情——之前支付宝部分美股的 ETF 基金是可以开放买入，现在不行了。
这个事情本身其实可以展开说说，对于大部分人来说不碰自己不了解的投资领域是主观的想法，加上周围或多或少可能都有买 A 股被套然后割肉的朋友，所以不能说这个想法不对，因为人的想法都是通过对自己过去的成长环境、社会经历总结而形成的。但更好的想法应该是：我不了解投资，所以我需要去学习让我自己了解，这样或许我能减少风险，因此受益。
在客观现实来看，因为国家严格的外汇管控（限制资本外流，审查境外投资资质等），导致了境内投资者进行海外证券投资的难度增加。而境外的券商因为合规风险，主动提高对境内投资者的开户要求（存量资金证明，审查开户资质等）。于是部分的投资者就可能转向了一些其他的灰色渠道，导致了资本外流的风险增加。于是国家又会进一步收紧政策。政策制定者、境外券商和投资者的行为互相影响，形成反馈循环，加剧政策与市场之间的紧张关系。这其实就是索罗斯经常说的「反身性」。
对于这件难事，我设置了 2 个可操作目标（这个目标只是我自己的划分，可能不适用于同情景下的其他人）：
- 开立境外券商账户；
- 以合法的方式汇出资金到券商户头；
对于每一个可操作目标又可以进一步细化，比如：开立境外券商账户可以分成：
- 了解有哪些境外的券商；
- 大家都推荐用什么券商，为什么；
- 选定券商后，网上搜开户教程，看看自己是否满足开户条件；
- 对着教程逐步操作等等。
汇出资金也是可以采用类似的方案，可以细化成：
- 了解看看有哪些境外的银行卡；
- 办理条件如何，是否可以直接线上办理；
- 如果还是觉得出境稳妥一些，那么就安排一下去香港旅游顺便开户。
很重要的一点是，对于每一个目标的第一步我都设置的很简单，这意味着无论你处于什么状态，是否有时间完成剩下的步骤，都不影响你花在 5 分钟完成这第一步。不要小看我们迈出的第一步，拖延最最致命的危险就是完全地放弃。只要开始了，即使这一步很小，那也是朝着自己的目标前进。
即时奖励
另外，在朝着目标前进的路上，对自己即时的激励措施也是必要的。比如吃一顿大餐或者看部电影放松一下。注意，不要把顺序弄反了，奖赏应该是在预期的行为完成之后，而不是「我先去看部电影，然后再去做事」。即时的激励对我们做事情来说是一种正反馈，它会加大我们对类似行为重复的可能行。
总结
这本书的干货很多，但是读起来稍微有点枯燥，需要耐着点性子去读。对我来说，我觉得本书的作用还是挺大的。能够让我更加容易审视自己的内心，坦然接受自己的优点和缺点，与自己更好地相处。能够接受自己的不完美、分解目标、正面激励，才是与拖延和解的关键。
当然，我也并没有因为一本书就彻底和拖延说再见，生活里总会有在想做事情的时候遇到的各种各样的突发状况，但我在心里已经能够坦然面对，人力有时尽，只要我在朝着目标的路上前进，偶尔停下脚步或者走一些岔路其实无关紧要，这种心态上的转变才是最宝贵的。